Créer un espace de travail ergonomique chez soi
Avec le télétravail, créer un espace de travail ergonomique à domicile est devenu une priorité pour beaucoup de personnes. En tant qu’architecte d’intérieur, je suis souvent sollicitée pour concevoir des environnements de travail à domicile qui favorisent la productivité, le confort et le bien-être.
Dans cet article, je vais vous guider à travers les étapes essentielles pour créer un espace de travail ergonomique chez vous, en mettant l’accent sur les meilleures pratiques et les erreurs à éviter.
Comprendre l'importance de l'ergonomie
L’ergonomie au travail consiste à adapter son environnement de travail à nos besoins. Un espace de travail ergonomique minimise le stress physique et mental, prévient les troubles musculo-squelettiques et favorise la concentration. L’objectif est de créer un espace fonctionnel où vous pouvez travailler efficacement tout en prenant soin de votre santé.
Les avantages d'un espace de travail ergonomique
- Amélioration de la concentration : Il est souvent compliqué pour beaucoup d’entre nous de travailler à la maison, entre distractions et mélange vie pro/vie perso, installer espace de travail ergonomique et consacré, permet vraiment d’améliorer la concentration. En soi, un environnement bien conçu permet de travailler plus efficacement et de réduire les distractions.
- Réduction des douleurs et des tensions : Une personne sédentaire passe la majeure partie de sa journée en position assise. Outre le fait que la position assise n’est déjà pas la meilleure posture à adopter pour sa santé, être mal assis est encore pire. Une posture correcte et des équipements adaptés préviennent les douleurs au dos, au cou et aux poignets.
- Bien-être général : Un environnement agréable et ergonomique contribue à une meilleure santé mentale en plus que physique. Imaginons une pièce sombre sans fenêtre, un plan de travail étroit où l’on amasse les dossiers, une chaise peu confortable, etc, tous ces éléments n’empêchent pas le travail mais perturbent beaucoup notre santé mentale.
Choisir le bon emplacement
L'éclairage
L’éclairage naturel est le meilleur choix pour un espace de travail. Placez votre bureau près d’une fenêtre pour bénéficier de la lumière du jour, mais évitez les reflets sur l’écran de votre ordinateur. L’idéal est de placer son bureau de perpendiculairement à votre fenêtre, ainsi vous évitez le contre jour et les reflets tout en profitant d’une lumière parfaite pour les travaux d’écriture ou de dessin.
Complétez bien sur avec un éclairage artificiel adéquat, comme une lampe de bureau ajustable, pour les journées nuageuses ou les travaux nocturnes.
Bruit et distractions
Pour éviter toute distraction, un environnement calme est essentiel . Essayez de vous éloigner des zones bruyantes de la maison, comme la cuisine ou le salon, l’idéal étant d’avoir une pièce consacrée au travail, en plus de la concentration, cela permet de vraiment se déconnecter une fois la journée terminée. En revanche, tout le monde n’a pas la place d’avoir un bureau séparé, si le bruit est inévitable, envisagez d’utiliser des écouteurs antibruit ou des panneaux acoustiques pour atténuer les sons et en même temps vous séparer visuellement du reste de votre logement.
Installer du mobilier ergonomique
Le bureau
Le plus important est de choisir un bureau de taille adéquate à vos besoins, pensez à tout ce que vous souhaitez y disposer en simultané : votre ordinateur, un ou plusieurs écrans, des documents, à positionner devant l’écran ou à côté, etc… Si vous n’utiliser qu’un pc portable compact avec un petit bloc note, un bureau de 120cm de large suffira. En revanche, si vous disposez de 2 écrans, un clavier avec pavé numérique, et que vous souhaitez prendre des notes en même temps que votre utilisation de l’ordinateur, un plan de travail de 80cm de profondeur ne sera pas du luxe.
Assurez-vous aussi que la hauteur du bureau permet de maintenir vos bras à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez sur le clavier. Si possible, optez pour un bureau réglable en hauteur pour alterner entre la position assise et debout.
La chaise
La chaise est l’élément clé d’un espace de travail ergonomique. Pour éviter tout mal de dos, assurez vous de choisir une chaise de bureau ergonomique offrant un soutien lombaire adéquat, étant réglable en hauteur et possédant des accoudoirs ajustables en plus d’être sur roulettes. Votre chaise doit vous permettre de poser vos pieds à plat sur le sol, avec vos genoux formant un angle de 90 degrés.
Si vous avez le budget, certaines chaises possèdent une grande variété de réglages, notamment par rapport au dossier, qui peut suivre vos mouvements et être plus ou moins résistant.
Les accessoires
- Le support pour ordinateur portable : Si vous utilisez un ordinateur portable, un support pour ordinateur portable permet de l’élever à la hauteur des yeux, réduisant ainsi les tensions sur le cou. Cela est une bonne alternative si vous ne possédez pas un bureau réglable ou si vous travaillez avec plusieurs écrans.
- Le clavier et la souris externe: Utiliser un clavier et une souris externes permet de maintenir une position de travail ergonomique, en effet, vous pouvez ainsi positionner le clavier à une distance plus proche de vos mains et opter pour une souris ergonomique qui permettra à votre main de prendre une position naturelle et éviter les douleurs.
- Le repose-pieds : Un repose-pieds peut être utile si vous ne pouvez pas poser vos pieds à plat sur le sol : si la combinaison de la hauteur du bureau et de la chaise ne permet pas de créer des angles de 90 avec vos coudes et genoux, c’est une très bonne solution.
Favoriser l'organisation et le rangement
Débarrassez-vous du superflu
Pour beaucoup un espace encombré rend l’esprit encombré. Il souvent difficile pour de nombreuses personnes de se concentrer et d’avoir l’esprit clair avec des éléments inutiles et encombrants autour d’eux. Il en va de même pour le bureau, surtout si votre surface de travail n’est pas très grande, privilégiez la sobriété et les décorations murales plutôt que posées sur votre bureau.
Utilisez des solutions de rangement
- Étagères : Installez des étagères pour ranger vos livres, classeurs et fournitures de bureau. Cela permettra de libérer de la place sur et sous votre bureau. Privilégiez des étagères murales si vous n’avez pas beaucoup de surface au sol.
- Tiroirs : Un bureau avec des tiroirs permet de ranger les documents et fournitures de manière ordonnée. Cela est souvent plus pratique et plus facile d’accès qu’un placard avec porte battante.
- Boîtes et paniers : Utilisez des boîtes et des paniers pour organiser les petits objets et éviter le désordre. Par exemple, dans vos tiroirs, à l’image d’un tiroir de cuisine où l’on range les couverts.
Gestion des câbles
Les câbles peuvent rapidement devenir un désordre visuel et physique. Utilisez des clips ou des gaines pour organiser et dissimuler les câbles de votre ordinateur, imprimante et autres appareils électroniques. Si vous vous trouvez un peu éloigné de vos prises, il existe des goulottes électriques qui aujourd’hui peuvent être très décoratives et complètement camoufler votre système de câbles.
Personnaliser son espace
Décoration
Un espace décoré à votre goût sera bien plus agréable, vous pouvez y placer des plantes d’intérieur pour apporter une touche de verdure et améliorer la qualité de l’air. Choisissez des plantes faciles d’entretien comme les succulentes, les pothos ou les sansevierias.
Vous pouvez également ajouter des photos, des œuvres d’art ou des objets personnels. Veillez toutefois à ne pas encombrer votre espace de travail.
Pensez aussi à la peinture qui peut être une grande alliée à la concentration avec des couleurs claires et apaisantes.
Confort thermique
Assurez-vous que la température de votre espace de travail soit confortable. Utilisez un ventilateur ou un radiateur d’appoint si nécessaire pour maintenir une température agréable tout au long de l’année.
Associer ergonomie et technologie
Position de l'écran
Votre écran doit être à la hauteur des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou. La distance idéale entre vos yeux et l’écran est d’environ 50 à 70 cm. Utilisez un support pour écran ou des livres pour ajuster la hauteur si nécessaire.
Veillez à la position de la fenêtre pour que le visionnage de l’écran soit agréable, éviter les reflets et les contrejours et lorsqu’il fait sombre, associez une lumière d’ambiance à votre lampe de bureau pour que l’écran ne soit pas éblouissant.
Clavier et souris
Placez votre clavier et votre souris à une distance confortable pour éviter les tensions au niveau des bras et des épaules. Le clavier doit être à une hauteur qui permet à vos poignets de rester droits, tandis que la souris doit être à portée de main sans nécessiter de mouvements excessifs. C’est pour cela qu’il est toujours préférable d’avoir un clavier et une souris externe lorsque l’on utilise un PC portable.
Créer un espace de travail ergonomique chez soi nécessite une planification et des ajustements adaptés et personnalisés, mais les bénéfices en termes de productivité, de confort et de bien-être en valent la peine. En tant qu’architecte d’intérieur, je suis convaincue que l’ergonomie est essentielle pour un environnement de travail sain et efficace, encore plus que dans tous les autres espaces de la maison. En suivant les conseils et les meilleures pratiques présentés dans cet article, vous pouvez créer un espace de travail à domicile qui favorise votre réussite professionnelle tout en prenant soin de votre santé.
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez obtenir des conseils personnalisés pour aménager votre espace de travail, n’hésitez pas à me contacter. Je suis à votre disposition pour vous aider à créer l’espace de travail ergonomique idéal, adapté à vos besoins et à votre style de vie.
